[...] chciałem mieć feadback. No to mam za swoje... Po kolei - waga rano 84,5kg, więc OK i liczę na dalszy spadek. Wymiary bez rewelacji, czytaj bez większych zmian, aczkolwiek brzuch w pępku bez wciągania 89, więc cieszy, że spadł poniżej 90 po raz pierwszy od bardzo dawna. Trening popołudniu, KB40 nie wyszedł w ogóle na poziom głowy, więc nie [...]
wariant 2 bardziej mi przypada do gustu to teraz spróbuje zmodyfikowac trening : 1.poniediałek Klatka łapy brzuch 1.wyciskanie sztangielek na ławece prostej 5 10-8 2.wyciskanie na maszynie ( na skos ) 4 6-8 3.butterfly 3 12-10 1.Wąskie wyciskanie tric 4 10-8 ( tylko nie wiem czy po klatce to dobry pomysł ) 2.Francuskie sztangą w leżeniu 3 [...]
wielkie dzięki za słowa otuchy - dla mnie działa to naprawdę motywująco. fajnie jest wejść na swój dziennik i zobaczyć kogoś wypowiedź w moim temacie (nawet spamerską ) - może jestem dziecinny poprzez takie zachowanie no ale jestem jaki jestem przedstawię wam teraz mój plan FBW na nadchodzące 3-4 tygodnie TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą [...]
Cześć, Aktualnie ważę już 93 kg z rana, na pusty żołądek. Jeszcze około 2 kg - ale nie na siłę i później lekka wycinka do 90-91 kg - Zresztą zobaczę co i jak. Do mojej suplementacji dodałem Stero S-14 PACK , akurat mam 30 saszetek i dodaje 1 saszetkę po śniadaniu - a raczej po pierwszym posiłku. Dzień Treningowy: +Rano: - 40 gram WHEY 100 - 6-8 [...]
Cześć, Waga już 93,5 kg z rana, na pusty żołądek. - powoli w taka pogodę zaczyna to przeszkadzać. Ale coś do końca Czerwca porobię masę i następnie lekką wycinkę. Co do suplementacji to nie zmieniła się oprócz tego, że wczoraj dałem 15 gram S.A.W. + 1 kaps Clenburexin przed treningiem i był rzeźnik jeszcze się tak nie spociłem nigdy. Dzień [...]
Cześć, Jeśli chodzi o wagę to dalej stoję w miejscu 94,2 - 94,5 kg z rana. Mimo podbijania kalorii waga stoi w miejscu ale nie jestem z tego powodu jakoś załamany ponieważ nie zależy mi na takiej masie jaką zrobiłem w zimie. Suplementacja cały czas wygląda tak samo jedynie z rana daje o 10 gram więcej Whey 100. No i dziś w dzień treningowy nie [...]
[...] i suma pracy jest taka sama. Troche mnie to wszystko zniechęcało ale nic. Ok 1,5tyg przed szkoleniem moja mam trafiła do szpitala, nagle po jedzeniu z dnia na dzien bolał ją brzuch. Do tego stopnia ze przez ok. godz nie potrafiła wstać z łóżka. Poszła na badania krwi ob40, aspat i alat po 15x ponad norme, cholesterol i glukoza tez ponad norme. [...]
[...] ćwiczenia z racji tego co mam do dyspozycji): MEZOCYKL IV – FAZA 12 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – Cardio/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – Cardio/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s [...]
czas na kolejny wpis DT. dzień 3 środa - brzuch i klatka lekko -skłony tułowia na ławce skośnej 3 x25-30 ok, pompy jakiejś nie ma -plank 3 razy po ok 1 min fajne ćwiczenie, nie tylko na brzuch, daje czadu -podnoszenie nóg w leżeniu na ławce 3 x25-30 też dość dobrze czuje to ćwiczenie znacie jakieś fajne ćwiczenia na brzuch? klatka [...]
[...] wyśmienicie. Fajne ciężary weszły. Zwłaszcza asysta na 40 kg cieszy, bo to 15% więcej w porównaniu do poprzedniego cyklu. Pomyliłem ćwiczenia dodatkowe - efekt jest taki, że brzuch lekko dziś ruszyłem. Jutro go zapewne dokończę. Na koniec treningu standardowo rozciąganie, które również poszło bardzo fajnie, co było prawdopodobnie wynikiem dobrego [...]
[...] sztanga 3x12 15kg 4. Wyciskanie sztangi na plasko 3x4 + ostatnia seria 11 powtorzen bo z ciekawosci robilam :) 20 kg 5. Wyciskanie na barki 4x5 po 5 kg w rece 6. brzuch. Dieta kuleje, przez weekend wypilam troche piwka a dzisiaj bylam dluuugo poza domem i tak wyszlo nieciekawie :/ Najgorsze ze zaczynaja sie cieple dni a wtedy nie chce [...]
[...] plasko 3x10, po 5 kg na reke 5. wyciskanie hantli na stojaco 4x5 , po 5 kg na reke. oj slabiutkie te moje barki w ogole jakos malo wygodne to cwiczenie mi sie wydaje.. 6. brzuch + łydki A jedzonko z fotki wlasnie wcinam jako potreningowy Dzisiaj troche nagrzesze bo zaraz jade na grilla i piwko :-/ ale za to wzielam tylko piers z kurczaka [...]
[...] 5. Wyciskanie sztangi stojac 3x10 10/12.5/12.5 fajne cwiczenie , ale sprobuje zrobic 4x5 a wiekszym ciezarem ,moze szybciej sila bedzie bo na razie slabiutkie mam barki . 6. brzuch I dzisiaj czulam sie wspaniale na treningu wyszlam idealnie zmeczona .. Co do diety to dzisiaj monotonnie 1. Chleb pelnoziar. , szynka, jajko,pomidor 13/12/20 = [...]
[...] tego 3. podciaganie , 5/5/10 na maszynie po 25/30/35kg 4. unoszenie hantli bokiem i w pochyle , serie laczone razem 6x8 2x4kg 5. wypychanie hantli na skosie, 2x5kg, 3x10 6. brzuch ,rozciaganie Przy MC czuje ze jestem w stanie jeszcze troszke wiecej podniesc, ale dlonie mnie strasznie bola. a slyszalam, ze mozna zawiazac jakies tasmy wokol [...]
[...] 3.Wioslowanie 10x 22.5/25/27.5 4.Klatka skos sztanga 3x8 20kg (mialo byc na plasko ale laweczki wolnej nie bylo :/ ) 5.Wyciskanie sztangi gora 3x10 10 kg malo malo. 6. brzuch + lydki , zrobilam plank 30 s bo robilam po brzuchach juz i nie mialam sily bedzie wiecej! ogolnie dzisiaj bylam zadowolona z treningu jakos fajnie szlo .. a jutro [...]
[...] stepow zeby polaczyc jakos :-/ wiec chyba odpuszczam to cw) 3. 2 serie po 8 przysiad bulgarski - to bede robic zamiast wykrokow- pieknie katujace cwiczenie hehe 4. podciaganie 4x max , nie liczylam dokladnie, raz 8,raz 10 itp 25kg 5. barki, w opadzie i stojac unoszenie bokiem 5kg na reke (+1/1) 6. klatka, hantle skos po 7kg brzuch ,biceps
[...] ze on tak sobie spapral kregoslup i lepiej robic to siedzac i ze jutro bede czula bol hehehe , ciekawe jeszcze nigdy nie czulam ale moze to jakis prorok biceps, triceps, brzuch Jedzenie - maalo ale chodzilam dzisiaj padnieta jakby ktos mnie przejechal jajko chleb razowy chleb razowy szynka 50 kasza jeczm. 25 indyk 85 Silka kasza 25 indyk [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
